运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

可行指数：★★☆粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。可行指数：★★★扭腰的确能够锻练腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话，更容易造成腰部扭伤。

不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须很用力，而且以每秒大约两下的节奏敲打，才能有效刺激穴位。记住一定要按照上面的进食顺序哦!九、生理期减肥瘦身黄金期，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划。

二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。顺序为：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。秋季运动减肥方法1、跳绳小时侯真的很简单，一条绳就可以玩起来，不管是多人一起跳，还是一个人单跳都玩得不义乐乎，现在想想这项运动不仅具有很强的娱乐性、还有很好减肥瘦身效果。

因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。秋季才是减肥健身的季节，气候凉爽，适合做很多的减肥运动，也不会出大汗，也不会发冷，所以秋季减肥的成功率是最高的。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱小腹婆。跳绳减肥要点：每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。

都说夏季是减肥的最佳季节，其实夏季减肥大汗淋漓，容易烦躁坚持不久。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。

3、做家务家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。7、健身操健身操运动可以根据自己的喜好来选择，例如拉丁舞、有氧搏击、街舞等都是很能够燃烧脂肪的减肥运动。

因粗只有感趣到乐趣后，才会全身心投入，减肥效果才更明显。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。跳绳减肥要点：跳舞减肥最快速有效的有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等、大家可以根据个人兴趣选择什么舞蹈进行练习，切记，一定要选择自己感兴趣的舞蹈。而这个姿势要保持30秒钟不动。

做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。慢跑减肥要点：最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。

之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。4、跳舞很多MM都觉得时间保贵，不愿意把太多的时间花在减肥运动上!在秋季不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞不仅时尚、又兼具娱乐性，可以让自己的肢体变得更加灵活，有助于恢复苗条身材。

而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。2、慢跑进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。减肥夏令营我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧。所以在夏去秋至易长秋膘的时侯，推荐大家跳绳来巩固减肥成果，跳绳就是一种很好的燃脂减肥方式之一。

下面是小编整理的适合秋季运动减肥的方法，只要按照下面的运动减肥，另外注意一些减肥后的要点，是可以达到很惊人的减肥效果的，不要让秋膘有可趁的机会。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。

在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。倚墙下蹲减肥要点：首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。

在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。8、仰卧起坐仰卧起坐可是瘦腰腹的绝佳动作，在刚开始的时候每周保持三次，每次25个的样子，很多人都喜欢把仰卧起坐的时间安排在睡前，而实际上做仰卧起坐最佳的时间是在早上，只要你坚持每天都做，并且每个动作都做到位的话，一个月之后小肚子就会消失不见。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。

5、倚墙下蹲倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。6、转呼啦圈呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。

承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹任何运动都会消耗热量，但是所选择的运动项目不一样，那么所消耗的热量会不一样。

5、选择较重的哑铃有些女人觉得减肥，选择哑铃这个道具不太适合，其实女人减肥，有更多的女性都开始选择了这项减肥运动，这不仅能够我们成功减肥，而且对于锻炼臂力很有帮助。采用不同强度的骑自行车，如：稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

花一点时间建立一个良好的训练效果，这样不仅能够提高身体的运氧能力，并且能够产生更多燃烧脂肪的脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力，这就是运动减肥的最大优势地方。但是运动健康减肥方法绝对是值得推行的方法，这不仅能够帮助我们强身健体，而且对于打造s曲线很有帮助。要想真正的达到减肥的效果，那么每次至少应该坚持12分钟。这样的运动方法，是长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量，这就是减肥魅力所在。

使用较重的哑铃，这样让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。这些运动受到更多女性的青睐，这哑铃的重量，完全取决于女性自身的力量。

想要打造S曲线，那么学习运动健康减肥方法吧!1、到户外运动这对于白领一族可能存在很大的困难，很多女性为了减肥，利用双休日的时间出门去爬山，这不仅是释放压力的好方法，而且对于很有帮助。简单的运动动作，但是透露出更多的减肥讯息。

在运动的时候身体的温度随之增加，身体内的细胞相对应的代谢功率也会随之加快，在运动之前作一个简单到中等的热身运动，这能够有效的提高你的心率，让你的肌肉活动起来，呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高，这就是为开始做好良好的基础准备。在健身房中锻炼，其受到的局限性比较大，户外跑步能够消耗更多热量，是一项不错的方法。